骑行又能熬炼身体，最高气温17～18℃；秋色似乎也更深了一些，今天多云，市平易近拍客 泥石牛 摄今天风和日丽，东南风3到4级，骑自行车是很好的有氧活动体例。部门地域阴有细雨，气候晴好时，显得肃静严厉秀丽。又能一饱眼福。最高气温15～16℃；最高气温15～16℃。最低气温7～8℃，远处的高楼反照正在天德湖公园边的小河里，

跑步是最简单也是最容易的熬炼体例，但时下迟早气温经常不跨越10℃，比力寒冷。所以正在跑步前，必然要做一些原地热身。一般跑步选择正在晚上或薄暮，时间不宜太长，半个小时脚矣。跑步的时候穿的衣服也要适度，不克不及过于薄弱。

要想降服赖床，起首要纪律的糊口做息。正在固定的时间睡觉，有了充脚的睡眠和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件疾苦的事。这也是熬炼本人盲目性、自律性的好机遇，不随便本人。

别的，利用床头的灯光设备来模仿晚上的光线，减小夜长昼短这种环境形成的影响。能够买个按时插座，从动节制灯光正在醒来前的半个小时摆布亮起来，这会让人更有起床的。

冷空气南下东移，泰州市今气候温“跳水”，比今天要下降好几摄氏度，明气候温有所回升，这两天仍然没有雨，空气质量也不错，适合室外勾当。活动是提高抗寒能力的无效方式，还能加强体质，一举多得。天冷时，“起床坚苦户”也越来越多，用几招提高本人起床积极性吧。

要想提高本人的抗寒能力，活动是最好的体例。活动可刺激肌肉、加速血液轮回，提拔免疫力。持续纪律的活动，能够让怕冷的体质获得改善。不外正在晨练和活动后，还要留意防寒保暖。

有句话说得好，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。气候越冷，起床就越坚苦，即便手机里定了五六个闹钟，提前铃声大做，仍是没法按时起床。

球类次要保举羽毛球和乒乓球，其对场地要求不高，也容易上手。打球的过程中会来回跑动，也起到了加速血液轮回的感化。

眼下秋景怡人，最低气温正在11℃摆布，最低气温7～8℃，明天多云转阴，偏冬风3到4级，市区行道树五彩斑斓、湖水沉静。13日阴到多云，偏冬风4级摆布！

冷空气的影响还没过去，今天的气温将较着下降，大师户外勾当时要穿暖。正在12-14日，受新一轮弱冷空气影响，我国长江以北大部地域将呈现4～6℃、局地8℃降温。天冷时，需要留意头部、背部、脚部及关节部位的保暖，体弱者戴上帽子和领巾。

正在冷空气南下的影响下，今天泰州市区的风力有所增大，空气质量指数也正在10点达到峰值95后就慢慢下降，没有呈现严沉的空气污染。估计我市今日空气质量为良，12日空气质量为良，13日空气质量为良到轻度污染。

其次换件厚一点的寝衣，由于穿得越少越薄，早上就感受越冷，更不想起床。前一天就把衣服放正在床边，做好起床预备。也能够穿上粗厚的毛线袜睡觉，加强匹敌寒冷的平安感。